تبلیغات
ورزش و فوائد آن - آموزش ایروبیک

آموزش ایروبیک

تاریخ:شنبه 3 اسفند 1392-04:26 ب.ظ

تمرین اول : این حرکت را به صورت ترکیبی و در سه مرحله انجام می دهیم :اسکات+پرش+بلندکردن پا

bcd759ea65ee74efe9c74f94f1149712 آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

a9e5b1d9842d33f99397e2c50c842424 آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

d51ddb5eea3244bfd9bb447a6980992b آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

2bd78a4b18d4603f8a122924e8ba9db8 آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

در ادامه ی حرکت بالا پای دیگر خود را به عقب پرتاب می کنید

تمرین دوم : شامل دو حرکت ترکیبی می باشد. بلند کردن زانو + پوش آپ

عضلاتی که درگیر میشوند شامل(سینه. بازوها.شکم وپشت می باشد)

cf71185aa43265e2beacc7cc8143c294 آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

b43bd4521f828c07e0ee431f3e210ebc آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

1d9431b16be3a365fdabfdbc662dff2a آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

در ادامه ی حرکت بالا نیز پای دیگر خود را در تکرار درگیر می کنید

تمرین سوم : بلند کردن زانوها در حالت اسکات نیمه

8a0cd37086636c8edaf5d058f15488ce آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

b33f9e780c0136079b7b352406165baf آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

ac68af71fbcb5435a2fc943e7685fea6 آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

تمرین چهارم : این حرکت برای فرم دهی باسن میباشد. یکی از تمرینات محبوب جنیفر لوپز !

0ac90baa2b2ec2efd531db4d2853c76a آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

1a825332856382c7d3d25633b73bb65b آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

تمرین آخر : مربوط به فرم دهی باسن است و کمر را نیز درگیر می کند.

32764647bde234301e518e31a3dba911 آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

da08ba605840cd1dbebee1e83a6d19ca آموزش تصویری تمرینات ایروبیک

این حرکت نیز برای پای دیگر می بایست تکرار گردد.



نوع مطلب : ایروبیک 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.




Admin Logo
themebox Logo